CrossFit
CROSSFIT Nedir?
CrossFit; çeşitli ve fonksiyonel hareketlerden oluşan, yüksek tempolu bir kondisyon programıdır. Tek bir kalıba bağlı kalmaz — her gün başka bir antrenman, her seviyeye uygun bir versiyon vardır.
01 · Bölüm
Üç Temel Modalite
CrossFit programı üç ana eksene odaklanır: jimnastik (kendi vücut ağırlığınla yaptığın hareketler), halter (olimpik kaldırışlar) ve metabolik kondisyon (koşu, kürek, bisiklet, ip atlama). Bu üç eksen sürekli birbiri ile karıştırılarak antrenman programları oluşturulur. Bir gün ağır deadlift, ertesi gün maksimum kalori bisikleti, sonraki gün muscle-up ve amuda kalkış. Vücudun hiçbir zaman aynı şeye alışmasına izin verilmez.
02 · Bölüm
Sürekli Değişen Antrenman
Aynı programı sürekli tekrar etmek vücudu adapte eder ve ilerleme durur. CrossFit'in tanımı bu yüzden 'constantly varied, functional, high intensity' — yani sürekli çeşitlenen, fonksiyonel ve yüksek yoğunluklu hareket. Her gün başka bir WOD, her hafta farklı bir odak. Vücudun her seferinde yeni bir uyarana cevap vermek zorunda kalır. Bu da güç, dayanıklılık ve kondisyon olarak sana geri döner.
03 · Bölüm
WOD: Günün Antrenmanı
WOD kelimesini açarsak: 'Workout of the Day' — günün antrenmanı. Sınıf koçun yönlendirdiği akışla ilerler: ısınma, beceri çalışması, ana antrenman ve soğuma. Tüm seans yaklaşık 60 dakika. Bir WOD 4 dakikalık bir antreman (Tabata), 20 dakikalık başka bir antrenman (AMRAP) ve 15 dakikalık bir core antrenmanında da oluşabilir ya da 45 dakikalık tek bir Hero workout olabilir. WOD ısınma ve soğuma ile birlikte genellikle 1 saatte tamamlanır. Emin ol yoğun egzersiz programı için 1 saat çok uzun bir süre.
04 · Bölüm
SCALING: Herkesin Sınıfı
Her hareketin hem standart hem de daha kolay bir versiyonu vardır. Pull-up yapamıyorsan ring row yaparsın. Hand-stand walk zorsa pike push-up. 100 kilo deadlift ağır geliyorsa 40 kilo ile başlarsın. Bu sayede sıfırdan başlayan biri ile yıllarca antrenman yapan bir sporcu aynı sınıfta birlikte çalışabilir. CrossFit'in temel felsefesi yoğun antrenman hissini her seviye sporcuya hissetirmek.