Performans
Antrenman ve Beslenme
Antrenmandan sonuç almak istiyorsan mutfakta da çalışman gerekir. Boomerang üyeleri için iki temel kural belirgindir: antrenman sürekliliği ve doğru beslenme.
01 · Bölüm
Haftalık Antrenman Frekansı
Yeni başlayanlar için ideal nokta: haftada 3 gün. Vücut adapte olduktan sonra haftada 4 – 5 gün makul bir tempo. CrossFit'in tipik 3 gün antrenman / 1 gün dinlenme döngüsü sebepsiz değil — vücudun gerçek adaptasyonu antrenman sırasında değil, dinlendiği zaman oluyor.
02 · Bölüm
Beslenme: Üç Ana Eksen
Karmaşık planlara gerek yok. Üç eksen var: protein (kas için), karbonhidrat (yakıt için), yağ (hormon ve toparlanma için). Bu üçünü yeterli miktarda tutarsan vücut işini yapar. Bireysel bir plan için bize ulaşabilirsin.
03 · Bölüm
Protein, Karb, Yağ Dengesi
Hedef: vücut ağırlığının her kilosu için günlük 1.6–2 gram protein. CrossFit yüksek yoğunluklu bir spor; düşük karbonhidratla yapmaya kalkışmak performansı yarı yarıya düşürür. Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar hormon ve toparlanma için zorunlu. Üç eksen birlikte dengelenince sonuç gelir.