Geliştirilmesi uzun yıllar sürmüş CrossFit için yazılan makalelerin bir araya getirildiği CrossFit Journal’da antreman çeşitleri üç temel ihtisas alalına bölünmüş durumdadır.
Kardiyo
Bisiklete binmek, koşmak, kürek çekmek ve ip atlamak gibi oksijen kapasitesini ve kalp sağlığını artırmaya yönelik aktiviteler
Jimnastik
Pull-up, muscle-up, ipe tırmanma gibi jimnastik hareketleri
Ağırlık Kaldırma
Snatch, front squat, clean and jerk, deadlift gibi olimpik halter ve kilolar ile yapılan hareketler
CrossFit Journal, ideal antreman programı olarak bu alanların birinin tek başına veya birkaçının bir arada yapıldığı yoğunluğu yüksek 3 gün antreman-1 gün dinlenme programını CrossFit yapanlara önermektedir. Fakat 3 gün antreman-1 gün dinlenme programları profesyonel olmayan atletlerin yaşam planlarına ve haftalık takvime uygun olmadığı için alternatif olarak 5 gün antrenman-2 gün dinlenme şeklinde bir antrenman programı uygulanabilmektedir.
Crossfit'in Beslenme Felsefesi Son Derece Basittir
CrossFit Journal’a göre CrossFit atletleri içinde en iyi performansı gösterenler zone diyeti uygulayanlardır. Zone diyet’in temel beslenme prensibi günlük kalori ihtiyacının %30’unun protein, %40’ının karbonhidrat ve %30’unun yağlardan karşılanması şeklindedir. Orta seviyedeki atletlerin zone diyet’e sıkı sıkıya bağlılık gösterdiğinde, genellikle en üst seviye performans gösteren atletler dönüştükleri gözlemlenmektedir.
